Rada eksperta: „Jeśli chcesz zrobić tylko jedną rzecz dla swojego zdrowia: zrezygnować ze cukru”, może odmienić twoje życie.
Dbanie o zdrowie stało się coraz ważniejszym priorytetem w świecie, w którym stres, zła dieta i siedzący tryb życia dotykają milionów ludzi.
Utrzymanie zrównoważonego stylu życia nie tylko zapobiega przewlekłym chorobom, ale także znacząco poprawia jakość życia.
W tym kontekście dr Guillermo Rodríguez Navarrete, ekspert medyczny, powszechnie znany na TikToku jako @Nutrillermo, gdzie ma ponad 400 000 obserwujących, dzieli się ważną rekomendacją, poza ćwiczeniami, która może pomóc w osiągnięciu dobrego samopoczucia.
Ten profesjonalny ekspert, według jego profilu w mediach społecznościowych, jest doktorem żywienia człowieka i ekspertem w dziedzinie odchudzania.
Utrzymanie zrównoważonego stylu życia nie tylko zapobiega chorobom przewlekłym. Zdjęcie: iStock
Lekarz wyjaśnił w jednym ze swoich filmów, że „jeśli chcesz zrobić tylko jedną rzecz”, aby zadbać o swoje zdrowie, powinieneś przestać jeść cukier.
Dodaje, że ten krok to tylko część „pomocy”, ponieważ jeśli będziesz przestrzegać tych zasad, twój organizm będzie domagał się coraz mniejszej ilości cukru, a co za tym idzie, pokusy będą mniejsze.
Ekspert twierdzi, że całkowite wyeliminowanie cukru „ zmieni twoje życie o 180° ”, ponieważ ten słodycz jest przyczyną najpoważniejszych chorób na świecie.
@nutridoctor JEDYNA ZMIANA, JAKĄ POWINIENEŚ WPROWADZIĆ 🚫 Jeśli chcesz zrobić tylko jedną rzecz dla swojego zdrowia: ZREZYGNUJ Z CUKRU. Tylko tyle. Żadnych tabletek, żadnych suplementów, żadnych magicznych formuł. Zostaw tylko cukier. 🍭 Dlaczego? Ponieważ cukier jest przyczyną co najmniej 7 na 10 współczesnych chorób. Ponieważ kiedy rzucasz palenie, masz mniejszy głód, mniejsze zachcianki, mniej wzlotów i upadków. A kiedy masz mniej pokus… o wiele łatwiej jest o siebie zadbać. 💥 Uwierz mi: Twoje życie zmienia się o 180 stopni. Więcej lat życia. I więcej życia w latach.
♬ Oryginalny dźwięk - Nutrillermo
Według National Geographic cukier wiąże się z różnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak:
- Otyłość.
- Stłuszczenie wątroby.
- Cukrzyca typu 2.
- Choroby układu sercowo-naczyniowego.
- Niektóre rodzaje nowotworów.
Jednak wyeliminowanie cukru, oprócz zapobiegania tym zagrożeniom, pozwala na osiągnięcie znacznych korzyści w krótkim czasie.
Według Amy Goodson, zarejestrowanej dietetyczki i dietetyczki z Dallas w USA, wyeliminowanie cukru pomaga „poprawić nastrój, zdrowie skóry, higienę jamy ustnej, funkcje poznawcze, a nawet wyniki sportowe”.
Owsiankę najlepiej jeść wcześnie rano, na śniadanie. Zdjęcie: iStock
Jak podaje wspomniany portal, ważne jest, aby zrozumieć, że nie wszystkie cukry są szkodliwe, ponieważ istnieje istotna różnica między cukrami naturalnymi a dodanymi.
Cukry naturalne, takie jak glukoza w chlebie, fruktoza w owocach i warzywach, czy laktoza w mleku, pochodzą ze źródeł pełnowartościowych i nie tylko dostarczają energii, ale również nadają smak i słodycz, dzięki czemu produkty bogate w witaminy, minerały i inne niezbędne składniki odżywcze stają się atrakcyjniejsze.
Na stronie podano, że na przykład średniej wielkości mango może zawierać ponad 20 gramów naturalnego cukru, ale podano także:
- Błonnik
- Białka
- Potas
- Żelazo
- Magnez
- Witamina C
Wśród innych składników odżywczych, które pomagają organizmowi stopniowo przetwarzać cukier, unikając skoków poziomu glukozy we krwi, jak wyjaśniła Alice Lichtenstein, ekspertka ds. żywienia i starzenia się z Tufts University, w wyżej wspomnianym materiale prasowym.
Styczeń to idealny czas na rozpoczęcie zdrowego trybu życia. Zdjęcie: iStock
Z drugiej strony, dodane cukry to te, które dodaje się podczas przetwarzania przemysłowego, przygotowywania produktów w domu lub bezpośrednio na stole; w informacjach o wartościach odżywczych pojawiają się one jako dodane cukry .
Według takich organizacji jak FDA i ASEAN, dietetyczka Amy Goodson podkreśla, że dzienne spożycie powinno być ograniczone do maksymalnie 50 gramów.
Cukry te, których nazwy kończą się na „oza” lub zawierają słowo „syrop”, są stosowane w celu poprawienia smaku, konsystencji lub wydłużenia okresu przydatności do spożycia produktów spożywczych, jednak nie mają żadnej realnej wartości odżywczej, ponieważ nie towarzyszą im błonnik, witaminy ani minerały, które mogłyby zrekompensować ich obecność.
W wielu przypadkach można je znaleźć w produktach wysoko przetworzonych, które mają niską wartość odżywczą.
Zdrowe odżywianie również jest pomocne. Zdjęcie: iStock
NAJNOWSZE WIADOMOŚCI EDITORIAL
eltiempo
%3Aformat(jpg)%3Aquality(99)%3Awatermark(f.elconfidencial.com%2Ffile%2Fbae%2Feea%2Ffde%2Fbaeeeafde1b3229287b0c008f7602058.png%2C0%2C275%2C1)%2Ff.elconfidencial.com%2Foriginal%2F888%2Fb3b%2Fe7c%2F888b3be7c8dbe1f1b57de12e070f58a5.jpg&w=1280&q=100)
